心理カウンセリング 野口暢子公式サイト【名古屋 くれたけ心理相談室】
すこし、立ち止まって・・・想う

ちょっとした心理テクニック

しあわせ(16)

週末、自分のためにコーヒーを入れて、 時にはちょっと素敵なお茶菓子と共に、その週のよかったことを振り返る そんな習慣を始めて、16週目になりました。 もとは、3goodthingsという毎日3つのよかったことや感謝できる …

不安だ不安だ!

最近、Mウエーブというバイオフィードバックのための機械を使って リラクゼーション出来ているか見ながら、瞑想や呼吸法をしています。 ある日、ストレスフルな出来事がありました。 画面左の緑の部分が100に近いほどリラクゼーシ …

マインドフルネスの練習

今ここに意識を集中する練習~「マインドフルネス」入門 アメリカ在住の小児科医によって書かれた、マインドフルネス実践のための1冊です。 1冊本を読む、というよりは、53週にわたって毎週ごとにマインドフルネスの習慣を 日々の …

自分に宣言する時間

朝日を見たら・・・・、感謝と共に何かひとつ宣言をするのが 最近の私の、小さな儀式です。 「プレッシャーに負けないぞぉぉぉぉ」とか 「大丈夫だもん、乗り切れるもん」とか 「やってみせるぞぉ」とか 「嫌だけど頑張るぞぉ」とか …

コネクションプラクティス入門セミナー

一昨日は、臨床心理士の安藤雅美さんと共に コネクションプラクティス入門セミナーを開催しました。 非暴力コミュニケーションNVCから「共感」のスキルと 米国ハートマス研究所からの、「コヒーランス」を合わせ 自分のニーズと優 …

自分の気持ちの眺めかた

ムカムカしたり、イライラしたり。 腹が立ったり、涙が出ちゃったり。 なんだか、ネガティブな気持ちで自分がいっぱいになったときは 思うままに、書き出してみましょう。 ポイントは、正直に思うままに描くこと。 書いていくと、自 …

その目標は達成できますか??

誤解を恐れずに言うと、偽完璧主義者は出来もしない目標を立てて ちょっとやってみるものの、「ちゃんとできない」ので途中でやめるか手も付けないかのどちら。 (まったく他人ごとではありませんが) 目標を設定するときは、こんな公 …

しあわせ

仕事の合間にLINEを見ると、友人から 「Afternoon teaのフローズンレモンタルトがかなり美味しい。 レモン好きとして、食べるべし!」と書いてありました。 「へ~、じゃあ帰りに寄ってみようかな」と返すと 「待っ …

ぐるぐる、考えてしまうこと

自分でも、考えても仕方ないなぁ・・・と思ってて ぐるぐるぐるぐる、考えてしまうこと。 やめようやめよう、と思うたび、もっともっと考えてしまうこと。 「あ、また考えてる」「はぁ、またぐるぐるしてる」と気づいたら その考えを …

やるべきことLISTの使い方

1 付箋に、「やるべきこと」を書いてよく見えるところに貼る。 2 やったら、はがしていく。 ひと月経って、まだ残っていることを眺める。 残ったlistの中から、「どうしてもやらなくてはならないこと」を選ぶ。 じっくり考え …

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